积极思考：太空带给现代人的启示

在国际空间站，最危险的是从未有人预先设想过的突发情况，因为这意味着没有现成的解决方案。因此，负责选拔航天员并在之后全程参与训练的心理专家，不仅关注我们如何解决问题，也观察我们如何面对失败。如今，地球上同样不乏没有现成答案的情况，而能够应对这些情况的团队，也是一支乘组。

面对失败的反应，究竟是与生俱来的性格，还是能够培养的技能？人生经历越丰富，我就越常思考这个问题。一个人的平均情绪基调及其变化，大约有三分之一由基因决定，这方面确实因人而异。不过，航天员大队的训练让我确信，我们可以有意识地培养某些素质，包括面对失败的能力，而不是只能依赖先天条件。

对我来说，积极思考是一种能力：停下来，从旁观者的角度审视局面，再问自己可以怎样影响它。找到了解决方案——很好！如果局面不受我掌控，我就改变看待它的方式。改变态度并不意味着逆来顺受；我会努力采取行动，让自己进入能够发挥更大影响力的位置。同时，我也始终关注自己的身心状态。为此不必彻底重塑周围的世界；我会一点点调整自己的生活与工作方式，让自己在其中更加自在。

航空领域有一个“最有利速度”的概念：飞机在这一速度下阻力最小，所需推力也最小。对我来说，负面情绪就像这种阻力，会消耗本应用于做事的能量。我会为自己选择困难、耗费精力的任务，但也尽量不让负面情绪成为负担——这就是我所理解的，以最有利速度走过人生。我很愿意分享这些经验与观察。

演讲采用故事化叙事：从问题出发，通过我或同事的亲身经历展开分析并得出结论。现场配有图片和视频展示，与观众互动交流，最后由我回答提问。

演讲《积极思考：太空带给现代人的启示》适合：

1. 希望提升抗压能力与情绪稳定性的管理者；
2. 在高压和不确定环境中工作的专业人士；
3. 重视个人成长与自我提升的职场人士；
4. 负责激励和培养团队的管理人员；
5. 希望发掘内在力量、应对挑战的创业者；
6. 所有希望学会把障碍转化为成长机遇的人。

1. 积极思考是一种能力：觉察自己的反应，从旁观者的角度审视自己，并用“怎么做？”“还缺少什么？”取代“有必要吗？”或“为什么偏偏是我？”。
2. 如果能够影响局面，解决问题就要从正确界定任务开始。
3. 如果无法改变局面，可以改变看待它的方式，并逐步承担那些自己能够发挥更大影响力的任务。一个人的态度决定了多少精力会消耗在焦虑上、多少能够用于做事，也会影响整个团队的状态。
4. 良好的身心状态建立在日常细节之上，而积极程度是可以主动调节的。
5. 心理韧性包含三种心态——掌控感、投入感和迎接挑战的意愿，它们能帮助我们在重大变革时期保持健康并取得成果。

开场：

对于航天员最难回答的问题——“上面怎么样？”——我不直接作答，而是播放一部飞行短片并进行现场讲解。随后从一个问题讲起：航天员的“好运”从何而来（第一次飞行时，我从国际空间站的观景舱“穹顶舱”俯瞰地球）。

自我觉察：

积极思考始于一种能力：停下来，觉察自己的反应，并向自己提出正确的问题。

1. 只要问自己的是“怎么做？”，而不是“要不要做？”，目标就依然鲜活——那段在旁人看来充满好运的历程，正是从“怎么做？”这个问题开始的（14岁时，我决定成为航天员，并立即问自己该如何实现；从那时到第一次发射，历时21年）；
2. 如何提问，决定了如何寻找答案：“怎样才能做到？”会开启探索，而“你是认真的吗？”和“为什么偏偏是我？”则会将它关闭（企业家奥斯卡·哈特曼的观点，以及小巴里一块诙谐的标牌）。

寻找解决方案：

如果能够影响局面，就去寻找解决方案。

1. 压力会让人无法专注于正确的问题：“无论如何都要更快搭好庇护所”这一任务，掩盖了“我们为什么需要更快？”这个问题（我在拜科努尔附近沙漠进行的生存训练）；
2. 正确界定问题，才有可能找到解决方案：不是“如何在失重状态下称体重？”，而是“如何测出质量？”（在国际空间站测量身体质量）。

选择应对态度：

适用于无法改变的情况。

1. 如何面对失败，也是职业素养的一部分：航天员队伍考察的不仅是考试成绩（负责选拔航天员的一位心理学家的话）；
2. 面对别人替你决定、又无法激发热情的任务，如何找到行动的力量（我的第二次飞行：被任命为指令长后，我找到了其中的意义）；
3. 第一反应往往先于思考出现，但我们可以及时捕捉它，并通过向自己提问重新调整反应（我最初几次身穿「奥兰」舱外航天服训练；空间站上的一个夜晚，以及我想到电影《地心引力》的那一刻）；
4. 即使一言不发，你也会向团队传递大量信息，而且未必与你说出口的内容一致；一个人的情绪会感染其他人，因此，管理好自己的状态，也是在影响整个团队（我在撒丁岛洞穴中的训练）；
5. 幽默既能凝聚团队，也能使团队疏离，并会影响所有人的情绪（三段视频：朋友们的祝福、宇航员同事的玩笑，以及一段靠嘲弄他人制造笑料的视频——我会与现场观众一起分析其中的区别）；
6. 一次消极反应原本可能演变成对同事的怨恨，但经过重新审视，它成为未来空间站指令长的一堂课：如何凝聚乘组（第二次飞行期间，我与美国同事交换影片的经历）。

照顾自身状态：

这通常与前两种方法相伴而行：通过具体的小事恢复精力，避免无谓消耗。

1. 如何在空间站生活半年，既不让自己疲惫不堪，也不给身边的人造成负担（长期飞行中的饮食与日常生活）；
2. 积极的心态不只是个人的事：在其他条件相同的情况下，团队更愿意选择心态更积极的人，因为与他们共事更加舒适（我与日本企业家、第三次飞行参与者前泽友作的一次谈话）；
3. 情绪中哪些部分源于天性，哪些可以主动改变：睡眠、运动、环境和健康（从0到10的情绪量表，以及有关睡眠、运动和环境的研究数据）。

以心理韧性为基础：

这三种方法属于同一套框架：事件发生，产生第一反应，进行自我觉察，随后寻找解决方案、选择应对态度并照顾自身状态。这套框架的基础是每个人各不相同的底层设定：通常的积极程度，以及心理韧性的三项要素。它们决定了我们会向自己提出什么问题，又会以怎样的态度面对处境。

1. 心理韧性的三项要素——掌控感、投入感和迎接挑战的意愿——以及它们如何帮助人们在重大变革时期保持健康和工作成效（心理学家萨尔瓦托雷·马迪对一家公司拆分期间管理人员的研究，以及我与前泽友作关于掌控和投入的谈话）；
2. 找到自己真正渴望的目标，心理韧性就会增强：动力使人有力量走向令自己恐惧的地方。因此，不要满足于今天的心理韧性水平，而要寻找属于自己的动力（再次回到成为航天员的历程，这一次探讨是什么赋予了我力量；航天员的专项跳伞训练）。

结语：

面对失败时的反应，究竟是性格还是技能？两者都是。性格是我们的底层设定：每个人都有自己通常的积极程度，在心理韧性的三项要素——掌控感、投入感和迎接挑战的意愿——上也各有不同。这些设定决定了失败时我们会向自己提出什么问题，又会如何看待失败。技能则是了解并管理自己的设定。所谓了解，就是清楚自己在每项要素上处于什么位置（例如，你认为结果有50%还是99%取决于自己），以及这会产生什么影响。所谓管理，就是找到自己真正渴望的目标：动力会让人有力量循序渐进地训练，就像那些关于航天服、降落伞和空间站生活的故事一样。

1. 了解一套我在多年训练和飞行中逐渐形成的困难情境应对框架：觉察自己的反应，提出正确的问题，随后寻找解决方案或调整态度，并始终照顾好自身状态；
2. 听我结合亲身经验讲述，哪些问题能够开启对解决方案的探索，哪些问题会使探索止步；
3. 通过乘组生活中的实例，看到一个人的情绪如何感染其他人，以及幽默如何凝聚团队或使团队疏离；
4. 了解我们在长期飞行中如何应对焦虑、单调和分歧；
5. 理解心理韧性由什么构成，并认识自己在三项要素上所处的位置。

60–80分钟，包含问答环节。