Мысли позитивно: космические уроки для современного человека

На станции опаснее всего нештатная ситуация, которую заранее никто не рассматривал: готового решения нет. Поэтому психологи, которые отбирали нас в космонавты, а потом сопровождали подготовку, смотрели не только на то, как мы решаем задачи, но и на то, как реагируем на неудачу. Ситуаций без готового решения сегодня хватает и на Земле, а команда, которая с ними справляется, — тоже экипаж.

Реакция на неудачу — характер, данный от рождения, или навык, который можно развить? Чем дальше живу, тем чаще задаюсь этим вопросом. Наш средний эмоциональный фон и его динамика примерно на треть заданы генами, кому как повезло. Но тренировки в отряде космонавтов убеждают, что можно осознанно развивать в себе те или иные качества, в том числе реакцию на неудачу, а не только уповать на то, что дано от природы.

Для меня позитивное мышление — это навык остановиться, посмотреть на ситуацию со стороны и спросить себя, как я могу на неё повлиять. Нахожу решение — здорово! Если ситуация не в моей власти — меняю отношение к ней. Менять отношение — не значит смириться: я стараюсь действовать так, чтобы оказываться там, где от меня зависит больше. И всё время забочусь о своём состоянии. Для этого не обязательно перекраивать мир вокруг: я понемногу меняю то, как живу и работаю, чтобы мне в этом было комфортнее.

В авиации есть понятие наивыгоднейшей скорости: на ней у самолёта наименьшее сопротивление и нужна наименьшая тяга. Негатив для меня — то же сопротивление: он забирает силы, нужные делу. Задачи я себе выбираю сложные и энергозатратные, но стараюсь нести с собой как можно меньше негатива — это и значит для меня идти по жизни на наивыгоднейшей скорости. Этим опытом и своими наблюдениями рад поделиться.

Лекция построена как сторителлинг: от проблемы через историю из моей практики или практики коллег к разбору и выводу. Презентация с фото и видео, диалог с залом, в конце я отвечаю на вопросы.

Лекция «Мысли позитивно: космические уроки для современного человека» представляет интерес для:

1. руководителей, стремящихся развить стрессоустойчивость и эмоциональную стабильность;
2. специалистов, работающих в условиях высокого напряжения и неопределённости;
3. профессионалов, нацеленных на личностный рост и самосовершенствование;
4. менеджеров, отвечающих за мотивацию и развитие команд;
5. предпринимателей, ищущих внутренние ресурсы для преодоления вызовов;
6. всех, кто хочет научиться превращать препятствия в возможности для роста.

1. Позитивное мышление — навык: заметить свою реакцию, посмотреть на себя со стороны и спросить «как?», «чего не хватило?» вместо «надо ли?» или «почему я?».
2. Если на ситуацию можно повлиять, решение начинается с правильно поставленной задачи.
3. Если изменить ситуацию нельзя, можно изменить отношение к ней и постепенно браться за задачи, где от тебя зависит больше. От отношения зависит, сколько сил уйдёт на переживания, а сколько на дело, и настрой всей команды.
4. Состояние держится на мелочах, а своим уровнем позитива можно управлять.
5. Жизнестойкость — три установки (контроль, вовлечённость, готовность к вызову), которые помогают сохранить здоровье и результат в период больших перемен.

ВВОДНАЯ ЧАСТЬ:

Вместо ответа на самый трудный для космонавта вопрос «ну как там?» — короткий фильм о полётах с живым комментарием. Затем вопрос, с которого начинается рассказ: откуда берётся «везение» космонавта (взгляд на Землю из Купола — обзорного модуля МКС — в мой первый полёт).

ОСОЗНАННОСТЬ:

Позитивное мышление начинается с умения остановиться, заметить свою реакцию и задать себе правильный вопрос.

1. цель жива, пока спрашиваешь себя «как?», а не «надо ли?» — с вопроса «как?» начался путь, который со стороны выглядит везением (в 14 лет решил стать космонавтом и сразу спросил себя, как это сделать; до первого старта — 21 год);
2. как звучит вопрос, так идёт и поиск: «как это сделать?» открывает его, «ты серьёзно?» и «почему я?» закрывают (мысль предпринимателя Оскара Хартманна и шутливая табличка в маршрутке).

ПОИСК РЕШЕНИЯ:

Искать решение, если на ситуацию можно повлиять.

1. стресс мешает держать в фокусе правильный вопрос: задача «построить укрытие быстрее во что бы то ни стало» заслонила вопрос «а зачем нам быстрее?» (моя тренировка на выживание в пустыне под Байконуром);
2. правильно поставленная задача делает решение возможным: не «как взвеситься в невесомости?», а «как узнать массу?» (измерение массы тела на МКС).

ВЫБОР ОТНОШЕНИЯ:

Для ситуаций, которые изменить нельзя.

1. реакция на неудачу — часть профессии: в отряде космонавтов оценивают не только экзамены (слова психолога, отбиравшего космонавтов);
2. где взять силы на дело, которое за тебя решили и которое не вдохновляет (мой второй полёт: смысл нашёлся в назначении командиром);
3. первая реакция приходит раньше мысли, но её можно поймать и переиграть вопросом к себе (мои первые тренировки в скафандре «Орлан»; ночь на станции и мысль о фильме «Гравитация»);
4. без слов команде сообщаешь очень многое — и не всегда то же, что говоришь; настроение одного передаётся остальным, поэтому, управляя своим состоянием, влияешь и на команду (моя тренировка в пещерах Сардинии);
5. юмор, который объединяет, и юмор, который разъединяет: от него зависит настроение всей команды (три ролика: поздравление друзей, шутка коллеги-астронавта и ролик, смешной за счёт насмешки над другими — разбираем отличия с залом);
6. негативная реакция могла остаться обидой на коллегу, а после переоценки стала уроком будущему командиру станции: как объединять экипаж (обмен фильмами с американскими коллегами в моём втором полёте).

ЗАБОТА О СОСТОЯНИИ:

Это то, что обычно идёт вместе с первыми двумя подходами: конкретные мелочи, которые возвращают силы и не дают тратить их впустую.

1. как прожить полгода на станции, не изводя себя и тех, кто рядом (еда и быт в долгом полёте);
2. позитивный настрой — не только личное дело: при прочих равных в команду предпочитают брать тех, кто позитивнее, — с ними комфортнее (разговор с японским предпринимателем Юсаку Маэзавой, участником моего третьего полёта);
3. что в настроении задано природой и на что можно влиять: сон, движение, окружение, здоровье (шкала настроения от нуля до десяти и данные исследований о сне, движении и окружении).

ЖИЗНЕСТОЙКОСТЬ КАК ОСНОВА:

Все три подхода — часть одной схемы: событие, первая реакция, осознанность, а дальше поиск решения, выбор отношения и забота о состоянии. В основе схемы — базовые настройки: среднестатистический уровень позитива и три установки жизнестойкости, у каждого человека свои. От них зависит, какие вопросы мы себе задаём и как относимся к ситуации.

1. три установки жизнестойкости — контроль, вовлечённость, готовность к вызову — и как они помогают сохранить здоровье и результат в период больших перемен (исследование психолога Сальваторе Мадди о руководителях компании при её разделении и разговор с Маэзавой о контроле и вовлечённости);
2. жизнестойкость растёт, когда находишь то, чего по-настоящему хочешь: мотивация даёт силы идти туда, где страшно, — поэтому не мириться с тем, какой уровень жизнестойкости есть сегодня, а искать свою мотивацию (снова о пути в космонавты — теперь с вопросом, что давало силы; специальная парашютная подготовка космонавтов).

ЗАКЛЮЧЕНИЕ:

Реакция на неудачу — характер или навык? И то и другое. Характер — это базовые настройки: у каждого свой среднестатистический уровень позитива и свой уровень по каждой из трёх установок жизнестойкости — контролю, вовлечённости, готовности к вызову. От них зависит, какие вопросы мы задаём себе при неудаче и как к ней относимся. Навык — знать свои настройки и управлять ими. Знать — значит понимать, где ты по каждой установке (например, веришь ли, что исход зависит от тебя на 50 процентов или на 99) и на что это влияет. Управлять — значит найти то, чего по-настоящему хочешь: мотивация даёт силы понемногу тренироваться, как в историях о скафандре, парашюте и быте на станции.

1. познакомитесь со схемой действий в трудной ситуации, которая сложилась у меня за годы подготовки и полётов: заметить свою реакцию, задать правильный вопрос, а дальше искать решение или менять отношение — и всё время заботиться о своём состоянии;
2. услышите, какие вопросы, по моему опыту, открывают поиск решения, а какие его закрывают;
3. увидите на примерах из жизни экипажа, как настрой одного человека передаётся остальным и как юмор объединяет или разъединяет;
4. узнаете, как в долгом полёте справлялись с тревогой, однообразием и разногласиями;
5. поймёте, из чего складывается жизнестойкость и где вы по каждой из трёх её установок.

60–80 минут, включая ответы на вопросы.